Przykładowa dieta 1400 kcal
Dieta zostaje rozpisana dla płci pięknej, ponieważ to panie w większości zmagają się z problemem cellulitu. Poniżej przedstawiam przykładową dietę 1400 kcal.
Wartości kaloryczne spożywanych posiłków
Śniadanie -> 400 kcal
Obiad -> 500 kcal
Kolacja -> 350 kcal
Przekąska -> 150 kcal
DZIEŃ 1
Śniadanie:
- 50 g muesli z dodatkową porcją owoców
- 125 g nisko tłuszczowego jogurtu owocowego
Drugie śniadanie:
- średniej wielkości banan
Obiad:
- tortilla razowa (64 g)
- bądź połówka grahamki posmarowana pastą oliwkową
- 35 g płatów pieczonego łososia z dodatkiem miodu oraz kilkoma plasterkami ogórka oraz jabłkiem
Podwieczorek:
- szklanka mleka
Kolacja:
- Risotto z groszkiem i szynką
- sałatka z rzeżuchy i 4 pomidorów, oraz 125 g nisko tłuszczowego naturalnego jogurtu
- pomarańcza
DZIEŃ 2
Śniadanie:
- Orkiszowa babeczka z orzechami włoskimi
- 30 g średnio tłustego miękkiego sera
- 200 ml soku owocowego
Drugie śniadanie:
- Pełnoziarniste małe ciastko
Obiad:
- Zupa warzywna z 25 g startym cheddarem (chudym)
- bułka z pełnoziarnistego pieczywa razowego posmarowanego cienką warstwą pasty oliwkowej
- plaster (25 g) chudej szynki
- średniej wielkości gruszka
Podwieczorek:
- 80 g winogron
Kolacja:
- Pikantna czosnkowa sałatka z krewetek
- porcja creme caramel (100 g) ze 100 g truskawek polanych łyżką (30 g) jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3
Śniadanie:
- gotowane jajko
- 2 tosty z razowego pieczywa posmarowane cienką warstwą pasty oliwkowej
- 150g melona
Drugie śniadanie:
- 80 g winogron
Obiad:
- 80 g chleba pełnoziarnistego
- 30 g steku
- 12 g sera cheddar
- kolorowe warzywa (150 g)
- łyżka majonezu
- 250ml soku z jabłek
Podwieczorek:
- 40 g marchewki pokrojonej w słupki
- 2 kromki chrupkiego chleba
Kolacja:
- Porcja hamburgera z indyka
- sałatką z pomidorów i czerwonej cebuli z liściami dowolnej sałaty
- 150 g pieczonych połówek ziemniaków z łyżką oliwy
- plaster świeżego ananasa
DZIEŃ 4
Śniadanie:
- 30 g płatków muesli z suszonymi owocami i orzechami z 3 (10 g) siekanymi orzechami włoskimi i łyżką (30 g) rodzynek sułtanek
- 200ml mleka
Drugie śniadanie:
- 150 g nisko tłuszczowego jogurtu owocowego
Obiad:
- 300 g zupy z marchewką i selerem
- bułka grahamka (70 g) posmarowana cienką warstwą pasty oliwkowej (10 g)
- 25 g chudej szynki
- 1 jabłko
Podwieczorek:
- 200 ml soku jabłkowego
Kolacja:
- Porcja Kurczaka curry z jogurtem i ryżem
- 50 g chleba naan
- sałatka z 25 g startego ogórka i łyżki (35 g) nisko tłuszczowego jogurtu z czarnym pieprzem
DZIEŃ 5
Śniadanie:
- 2 kawałki chleba pełnoziarnistego posmarowanego cienką warstwą masła (14 g), dodatkowo tost posmarowany cienką warstwą marmolady
- 250 g sałatki owocowej (brzoskwinia, mandarynki, banan)
Drugie śniadanie:
- gorąca czekolada przygotowana z 15 g czekolady w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu 200 ml mleka
Obiad:
- połowa pizzy Margerita (141 g)
- sałatka z 4 pomidorków cherry (40 g (garść) sałaty i łyżką beztłuszczowego dressingu)
Podwieczorek:
- 80 g owoców sezonowych
Kolacja:
- Kedgeree z wędzonego dorsza z pomidorkami cherry
- mała porcja (45 g) puddingu campina