Dieta 1400 kcal – tydzień I

Przykładowa dieta 1400 kcal

Dieta zostaje rozpisana dla płci pięknej, ponieważ to panie w większości zmagają się z problemem cellulitu. Poniżej przedstawiam przykładową dietę 1400 kcal.

Wartości kaloryczne spożywanych posiłków

Śniadanie -> 400 kcal

Obiad -> 500 kcal

Kolacja -> 350 kcal

Przekąska -> 150 kcal

DZIEŃ 1

Śniadanie:

• 50 g muesli z dodatkową porcją owoców
• 125 g nisko tłuszczowego jogurtu owocowego

Drugie śniadanie:

• średniej wielkości banan

Obiad:

• tortilla razowa (64 g)
• bądź połówka grahamki posmarowana pastą oliwkową
• 35 g płatów pieczonego łososia z dodatkiem miodu oraz kilkoma plasterkami ogórka oraz jabłkiem

Podwieczorek:

• szklanka mleka

Kolacja:

• Risotto z groszkiem i szynką
• sałatka z rzeżuchy i 4 pomidorów, oraz 125 g nisko tłuszczowego naturalnego jogurtu
• pomarańcza

DZIEŃ 2

Śniadanie:

• Orkiszowa babeczka z orzechami włoskimi
• 30 g średnio tłustego miękkiego sera
• 200 ml soku owocowego

Drugie śniadanie:

• Pełnoziarniste małe ciastko

Obiad:

• Zupa warzywna z 25 g startym cheddarem (chudym)
• bułka z pełnoziarnistego pieczywa razowego posmarowanego cienką warstwą pasty oliwkowej
• plaster (25 g) chudej szynki
• średniej wielkości gruszka

Podwieczorek:

• 80 g winogron

Kolacja:

• Pikantna czosnkowa sałatka z krewetek
• porcja creme caramel (100 g) ze 100 g truskawek polanych łyżką (30 g) jogurtu naturalnego

DZIEŃ 3

Śniadanie:

• gotowane jajko
• 2 tosty z razowego pieczywa posmarowane cienką warstwą pasty oliwkowej
• 150g melona

Drugie śniadanie:

• 80 g winogron

Obiad:

• 80 g chleba pełnoziarnistego
• 30 g steku
• 12 g sera cheddar
• kolorowe warzywa (150 g)
• łyżka majonezu
• 250ml soku z jabłek

Podwieczorek:

• 40 g marchewki pokrojonej w słupki
• 2 kromki chrupkiego chleba

Kolacja:

• Porcja hamburgera z indyka
• sałatką z pomidorów i czerwonej cebuli z liściami dowolnej sałaty
• 150 g pieczonych połówek ziemniaków z łyżką oliwy
• plaster świeżego ananasa

DZIEŃ 4

Śniadanie:

• 30 g płatków muesli z suszonymi owocami i orzechami z 3 (10 g) siekanymi orzechami włoskimi i łyżką (30 g) rodzynek sułtanek
• 200ml mleka

Drugie śniadanie:

• 150 g nisko tłuszczowego jogurtu owocowego

Obiad:

• 300 g zupy z marchewką i selerem
• bułka grahamka (70 g) posmarowana cienką warstwą pasty oliwkowej (10 g)
• 25 g chudej szynki
• 1 jabłko

Podwieczorek:

• 200 ml soku jabłkowego

Kolacja:

• Porcja Kurczaka curry z jogurtem i ryżem
• 50 g chleba naan
• sałatka z 25 g startego ogórka i łyżki (35 g) nisko tłuszczowego jogurtu z czarnym pieprzem

DZIEŃ 5

Śniadanie:

• 2 kawałki chleba pełnoziarnistego posmarowanego cienką warstwą masła (14 g), dodatkowo tost posmarowany cienką warstwą marmolady
• 250 g sałatki owocowej (brzoskwinia, mandarynki, banan)

Drugie śniadanie:

• gorąca czekolada przygotowana z 15 g czekolady w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu 200 ml mleka

Obiad:

• połowa pizzy Margerita (141 g)
• sałatka z 4 pomidorków cherry (40 g (garść) sałaty i łyżką beztłuszczowego dressingu)

Podwieczorek:

• 80 g owoców sezonowych

Kolacja:

• Kedgeree z wędzonego dorsza z pomidorkami cherry
• mała porcja (45 g) puddingu campina